学习呼吸

Mypalthepost

如果您考虑一下,我们从未被教过呼吸,那不是很奇怪吗?我们一生都没有获得有关正确呼吸的基本说明。那不是很震惊吗?  我们大多数人的呼吸就像小花栗鼠一样,被邻居猫Twinkles追赶。 那种呼吸是战斗或逃跑,或恐慌呼吸。我们全天都以自己的方式从Twinkles先生那里逃跑。

使用恐慌呼吸的一些示例如下:

  • 高峰时间有人将您拒之门外。
  • 老板在整个团队面前大吼大叫。
  • 您的孩子跑到街上。
  • 您遇到与同事,朋友或配偶发生的对抗,这激起了成熟的争论。
  • 您因胃痛,受伤或重病而痛苦。

在所有情况下,我们通常都进行非常短而浅的呼吸,这只会使情况或情况恶化。所以,我们能做些什么?我们可以学习正确呼吸。以下是适当呼吸和识别恐慌呼吸警告标志的一些步骤。

  • 您的身体紧张,握紧拳头或下巴。
  • 您的出汗,发抖,脖子或肩膀绷紧。
  • 您的脖子,肩膀或手中有身体疼痛。
  • 您有胃痛,溃疡或过敏。
  • 吃饭,睡觉,放松都麻烦。

那里有迹象,我知道了,现在我该怎么办?

  • 停下来,自己检查一下。意识到您正在接收的信号。
  • 在这种情况下请原谅自己,并找一个安静的角落。
  • 呼出身体所有的呼吸,让头,肩膀和肚子放松。
  • 进行长时间,缓慢,深呼吸,然后重复几次。
  • 呼气时,对自己说:“进,我呼吸。出,我呼吸。”
  • 注意人们对习惯的关注,寻找可以使自己正确的方法。它可能使用的策略包括这样说:``他错了,对我不尊重!'' “那个笨蛋使我失望了。他要杀了一个人!” “没人能这样对待我,我要举报那个混蛋!”
  • 轻轻地将注意力转移到呼吸上。
  • 重复直到镇定,不要屈服于要求。


一张纸条:

这不是要压低这些感觉或情感,或者是要否认您的个人权利,自由等。这是要在您使用情感做出回应之前使自我/思想平静,而不是使理性平静。这是关于创建适当响应平台。我在这里提出的概念并不是由我们的自我可能为了捍卫自己而引起的情感爆发引起的。我们正在使思想平静,以便在我们做出回应或冲动之前放松回到我们的自然状态。

呼吸一下…

一个想法“学习呼吸

  1. 罗伯特

    您昨天在Podcast 68上说了一些令人印象深刻的内容。其要旨是:冥想可以化解通常会导致争论,争吵或消极情绪的情况。即使仅在1/100的情况下起作用,它仍然在世界范围内不断产生积极影响。令人印象深刻的东西!

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