找到一个半安静的地方。绝对不需要安静。

舒服点你不’不需要花哨的坐垫，香或铃（尽管它们很不错）。

保持姿势警觉和直立。如果无法做到这一点，请尽力不要入睡。

不要试图停止思想或清除思路。相反，请注意您的呼吸。

观察它如何进出您的身体。

有些呼吸很长，有些呼吸很短。

只要注意您的自然呼吸节奏即可。

您可以选择呼气，“呼气”，“呼气””屏住呼吸。

您也可以尝试每次呼吸都注意到胸部和腹部的上升和下降。

如果您发现自己在思考，只需将注意力重新集中在观察呼吸上即可。