回到一个不受世界情况影响的国家。一个生活在这个世界上而不是这个世界上的人。放下冥想者，放下表格，然后坐在没有任何僵硬模型的地方。没有重新连接或创建经验或范式，它’平凡而容易做到的。
静止练习不需要成为其他任务或您的清单，只需坐在那里就可以了’抵抗任何出现的事情。只需接受所有出现的现象，然后按原样坐下即可。您不是在这里做任何事情或做任何正确的事情，只是要记住所有的思想只是思想而所有的痛苦都在加剧现象。呼吸并接受。呼吸并保持。呼吸并回到亲密关系。
您是否会忽略他的吠声，并尝试用其他声音淹没它们？
您是否对电视，酒精，食物，游戏，互联网或其他毒品感到麻木？
您是否对不停的打字感到厌倦？
您准备好学习如何使内部的吠叫犬安静下来吗？
然后继续阅读或收听下面的播客。
目前我们可以观察到 头脑很吵 即使白天或晚上，它也会昼夜吠叫。我们已经尝试了一百万种方法来使其静音，但它永远不会停止，而且在大多数情况下，它甚至会更大声。如果我们能对自己诚实，并看到 目前驯服内犬的方法失败了 那么我们已经迈出第一步 接受这样的事情。 到目前为止，您的方法已经失败，或者它们只是暂时的并且只是短暂的。您可以放弃旧的方式而接受新的东西吗？那是第二步。第三步是介绍思维障碍的新方法。
当我们接受事物并 停止斗志昂扬 大脑有机会休息和安定下来。当它稳定下来时，我们可以达到清晰和静止的点，可以使它具有一定的新鲜度，可以说是空心的地面， 一个种植新种子的地方？
当我们放弃想法和喜好时，我们可以为新事物腾出空间来融入我们的经验。当我们全神贯注时，就没有新想法的余地。您可以暂缓信念并拥有开放的胸怀吗？如果是这样，请继续。
祝贺您继续前进，并准备好测试一些新的想法和概念。没错，我们将自己测试一下。一位聪明的老师曾经说过 “您不必相信我的话。只需自己尝试一下即可。” 这是真的，我们应该始终为自己尝试教学，看是否合适。
目前我们认为 我们是 思想在我们的脑海中流淌。他们来来往往，有时永远不会离开我们一个人。这些想法就像无线电信号一样，我们可以选择收音，收音或收音。 您可以尝试这种新的思维方式吗？
新的思维方式是 “我不是我的想法，不是我的想法，我可以让他们通过”
头脑想相信我们可以’没有它就无法生存，当我们开始看到我们可以做到的时候’柔软的腹部暴露在外并且脆弱。在这种状态下’的第一反应是反击’攻击者并全部使用’防御机制。这些防御机制的形式多种多样，但在大多数情况下，它会使用恐惧’的主要武器。它还可能会使用一些麻木的策略，例如将自己沉浸在无意识的电视节目中，玩视频游戏，喝醉或变得很高。
我们能做些什么？
当我们屏住呼吸回家并进行检查时，我们可以在使用战术，习惯或物质逃脱老鼠的思想之前抓紧自己。当我们在养成习惯之前陷入困境时，我们可以灌输这种练习，只是观察的练习或活动。默默地观察，无需判断，让思想通过。今天尝试坐两分钟。如果你说’s it’感到无聊，然后就坐在那里，尽可能地无聊。一路无聊。如果您的思想不会停止旋转，那就让它旋转并不要’尝试做某事。每天仅几分钟，什么也不做。 无需进行正式的冥想练习，只需安静地坐着，看着，倾听和呼吸即可。
